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初学健身的健身饮食人健身前后应该如何安排饮食?

健身运动网 时间:2020年04月09日 11:54

  据可靠的资源调查,虽然说空腹健身更能促进脂肪的燃烧,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不能在考虑范围之内了。英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的“油”,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的线小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。健身饮食

  换句普通话来说,如果在进行高强度训练之前,不进食适量的食物,身体怎么能受得了呢?为了避免不必要的伤害和烦恼,健身的筒子们还是吃饭之后再来健身吧!

  健身前补充的食物首选是面包,最好是全麦面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的,而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时,面包也非常的便利,便于携带。如果不想吃面包,可以用麦片来代替。健身饮食如果想增肌,健身前应该喝一袋牛奶来补充蛋白质。

  强烈建议各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能够被快速吸收的食物之一,可以达到提高血糖浓度的目的,可以保证健身的能量供应。当然,香蕉性寒,健身饮食肠胃不好的人需根据自身情况使用。

  那么我们可以看出,奶、健身饮食面包、香蕉是被重复推荐的。奶有丰富的蛋白质,可以起到增肌补充营养的效果,面包可以补充能量,健身饮食建议低血糖的筒子们要吃适量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康,不仅有饱腹感而且不会增加你的体重,减肥的同志不要小看香蕉哦,能给你带来满满的能量!而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的组合。

  但是注意,健身之后会口渴,此时千万不要饮用高热量的汽水,会增加体重,对身体有害无益。冰镇的汽水虽然很诱人,却会让你的健身成果功亏一篑。

  但是如果你是增肌人群,建议健身之后的人们尽量补充一些蛋白质和碳水化合物,而且建议在健身后三十分钟之内进食,此时的吸收效果最好。健身饮食比如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,健身饮食有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

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