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健身时期的饮健身饮食食模范

健身运动网 时间:2019年12月29日 02:29

  许众人到健身房并不是为了取得硕大的肌肉块。这个饮食安放目标正在于,坚持肌肉弹性、降低肌肉质料、扩充心肺效力。每天不消再反复众次的卵白质增加,教练后和睡觉前适宜的操纵一次就可能了,并且量不消很大。确保闲居饮食养分平衡。

  1、逐日饮食热量摄入请求:1350千卡 个中早餐405千卡,午餐540千卡,晚餐405千卡 早餐配比;碳水化合物:200千卡(50g)卵白质:100千卡(25g)脂肪:99千卡(11g) 午餐配比;碳水化合物:268千卡(67g)卵白质:132千卡(33g)脂肪:135千卡(15g) 晚餐配比;碳水化合物:200千卡(50g)卵白质:100千卡(25g)脂肪:99千卡(11g)

  2、整体倡议: 早餐:405千卡 碳水化合物(50g):馒头一个60g、稀饭一大碗(130g)、菜包一个150g、全麦面包2片140g、燕麦片30g等(任选一种) 卵白质(25g):鸡蛋一个约80g、(只吃半个蛋黄)豆乳一杯、健身饮食花生浆一杯300ml、脱脂牛奶250ml、卵白粉25g、健身饮食低脂奶酪一片20g(液

  午餐:540千卡 碳水化合物(67g):米饭一碗90g、土豆一个70g、红薯一个70g、面条70g、白粥两大碗200-300g(任选一种) 卵白质(33g):鸡胸肉110g、兔肉100g、鱼130g、虾80g、牛肉130g、瘦羊肉80g、豆成品(任选一至两种) 纤维素、维生素:大方奇怪的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等拔取区别颜色蔬菜(不限量)

  晚餐:405千卡 碳水化合物(50g):米饭一碗70g、面条50g、白粥两大碗150-210g(任选一种) 卵白质(25g):鸡胸肉80g、兔肉80g、鱼80g、虾70g、牛肉80g、豆成品(任选一至两种) 纤维素:大方奇怪的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等(不限量) 食用油和调味:橄榄油逐日不抢先15g盐逐日不抢先6g 生果拔取:逐日10:00、健身饮食14:00生果一份苹果一个200g、柚子3片200g、橘子一个150g、猕猴桃一个80g等(任选一份)

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  简介描述:许众人到健身房并不是为了取得硕大的肌肉块。这个饮食安放目标正在于,坚持肌肉弹性、降低肌肉质料、扩充心肺效力。每天不消再反复众次的卵白质增加,教练后和睡觉前适宜的操...
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