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健身一天食谱

健身运动网 时间:2019年11月27日 10:46

  健身一天食谱_临床医学_医药卫生_专业原料。健身一天食谱 早餐鲜牛奶 1 袋(250 克)、切单方包 4 片、鸡蛋 1 个 早加餐 蛋清 3 个 午餐 点餐 酱牛肉/红烧牛肉、红烧鱼块 150 克、小葱拌豆腐/红烧豆腐 00 克、清炒绿叶 菜

  健身一天食谱 早餐鲜牛奶 1 袋(250 克)、切单方包 4 片、鸡蛋 1 个 早加餐 蛋清 3 个 午餐 点餐 酱牛肉/红烧牛肉、红烧鱼块 150 克、小葱拌豆腐/红烧豆腐 00 克、清炒绿叶 菜 1 份、米饭 1 速餐盒(约 300 克) 午加餐 香蕉 1 根、葡萄干 1 小把熬炼前、熬炼中运动饮料 500 毫升 熬炼后 乳清卵白 30 克、香蕉 1 根 晚餐 米饭约 200 克、凉拌萝卜皮 1 小份、酱牛肉 200 克 注:牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉等能够依据自身的喜爱,等量相易;4~5 个蛋清所含 有的卵白质和 2 两牛肉/鱼肉/去皮鸡胸肉中所含卵白质相当。 纠正后养分因素分解 本份增肌餐总热量为 3040 千卡 , 个中碳水化合物占 55%(418 克 ), 卵白质占 21%(160 克),脂肪占 23%(78 克),三餐加上早加餐、运动前后加餐,配比根本吻合举荐 规范(3:4:3)。 纠正后的食谱,补充了碳水化合物和卵白质的摄入,思索到 Lorry 通常事情很忙, 没有良众岁月计算食品,因此正在食品的抉择上,重要抉择能够简单进货的、烹调本事 很简便的、便于领导的、容易消化招揽的食品。重要食品清单如下: 1 凌晨起来,煮上鸡蛋再洗漱,出门前带上 4 个鸡蛋;或者出门买煮好的茶叶蛋 带到单元吃; 2 提前一天或者每周按期到超市采购随身领导的小食物:切单方包、酱牛肉、 香蕉、葡萄干等 ,并随身带上面包、香蕉、葡萄干,动作加餐小食物随时增补能量 , 不让肌肉处于“饥饿”状况: 3 运动饮料和卵白粉能够正在健身房简单地进货到 ,也能够让健身房协助保管, 重要用于运动前后的加餐。

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