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一周低脂食谱

健身运动网 时间:2019年11月01日 07:45

  一周低脂食谱_防备医学_医药卫生_专业原料。低脂一周食谱 Mon. 热量:1600kcal 早餐:鸡蛋一个(50 克) ,生果燕麦牛奶一杯(生果 100 克;脱脂牛奶 200 克) , 小菜包一个(面粉 50 克,青菜 35 克) 加餐:苹果

  低脂一周食谱 Mon. 热量:1600kcal 早餐:鸡蛋一个(50 克) ,生果燕麦牛奶一杯(生果 100 克;脱脂牛奶 200 克) , 小菜包一个(面粉 50 克,青菜 35 克) 加餐:苹果一个(200 克); 中餐:米饭一碗(生米 100 克)+西蓝花炒虾球一份(西兰花 100 克,红椒 30 克,虾 仁 80 克)+香菇青菜一份(香菇 50 克,青菜 400 克);植物油:10 克 加餐:低脂、无蔗糖酸奶(100 克) 晚餐:红枣小米粥一碗(红枣 20 克,小米 50 克)+凉拌黄瓜一份(黄瓜 200 克) Tue. 热量:1600kcal 早餐:茶叶蛋 1 个(50 克)+窝窝头一个(玉米粉 50 克)+脱脂奶(250 克); 加餐:仙桃一个(200 克); 中餐:鲫鱼豆腐汤一份(鲫鱼 150 克,豆腐 50 克) ,青椒土豆丝一份(土豆 200 克,青 椒 50 克) ,蒜蓉油麦菜一份(油麦菜 300 克,蒜 10 克) ;米饭一碗(生米 2 两) ; 植物油:10 克 加餐:猕猴桃一个(150 克); 晚餐:白菜水饺 8 个(白菜 200 克,面粉 80 克) Wen. 热量:1600kcal 早餐:酸奶沙拉(火龙果、圣女果、猕猴桃、苹果各 50 克;酸奶 100 克)+玉米虾仁 蒸饺三个(玉米粒 50 克,虾仁 50 克,胡萝卜 30 克,面粉 50 克); 加餐:巴旦木 3 颗; 中餐:苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份(苦瓜 150 克,鸡蛋 50 克) ,蒜蓉空心菜一份(空心菜 200 克,蒜泥 10 克) ,米饭碗(生米 100 克) ,植物油:10 克 加餐:纯牛奶(250 克); 晚餐:薏米红豆粥一碗(红豆 30 克,薏米 30 克)+凉拌金针菇(金针菇 30 克,芹菜 20 克,胡萝卜 20 克) ,麻油:8 克 Thu. 热量:1600kcal 早餐:自制三明治(面包 3 片,煎蛋 1 个、生菜 4 片、番茄 4 片), 脱脂牛奶一盒(250 克) ; 加餐:香蕉一根(160 克); 中餐:粗粮窝头 2 个(玉米粉 80 克)+芹菜炒肉丝一份(芹菜 200 克,肉丝 70 克)+ 凉拌黑木耳一份(黑木耳 60 克) ,植物油:10 克 加餐:黄瓜一根(150 克); 晚餐:小花卷一个(面粉 30 克) ,素炒三丝一份(千张 30 克,青椒 20 克,胡萝卜 30 克)五谷杂粮粥 1 碗(薏米,荞麦米,红稻米,燕麦米,大黄米,黑米,黑糯米, 糙米,红豆,黑豆,莲子共 60 克) ,植物油:6 克 Fri. 热量:1600kcal 早餐:牛奶燕麦一碗(脱脂牛奶 250 克,燕麦 50 克) 、凉拌黄瓜一碟(黄瓜 150 克) 、 杂粮馒头一个(面粉 50 克) ,橄榄油 5 克 加餐:圣女果 4-5 个; 中餐:米饭一碗(生米 2 两) ,菠菜蛋汤一份(菠菜 150 克,鸡蛋 25 克) ,清蒸鱼段一 份(鲈鱼 75 克) ,青椒炒鸡蛋一份(青椒 150 克,鸡蛋 25 克) ,植物油:12 克 加餐:酸奶一杯(100 克); 晚餐:青菜面一碗(面条 100 克,青菜 200 克) ,核桃一个(20 克) Sat. 热量:1600kcal 早餐:蒸玉米一根(玉米 200 克) ,鸡蛋一个(50 克) ,脱脂牛奶一盒(250 克) 加餐:小黄瓜一根(100 克); 中餐:荠菜猪肉水饺 10 个(荠菜 200 克,猪肉 80 克)+紫菜蛋汤一份(紫菜 20 克, 鸡蛋 50 克) ,植物油:8 克 加餐:香蕉一根(160 克) 晚餐:蔬菜寿司 8 小段(米饭 100 克,胡萝卜 30 克,肉松 10 克,黄瓜 30 克) ,酸奶一 杯(100 克) Sun. 热量:1600kcal 早餐:五谷豆乳一杯(五谷杂粮 50 克) ,花卷一个(面粉 50 克) ,凉拌水萝卜一碟(水 萝卜 80 克) 加餐:苹果一个(200 克) 中餐:青椒鸡丁一份(青椒 50 克,鸡丁 70 克) ,蒜爆空心菜一份(空心菜 200 克) ,米 饭一碗(生米 100 克) 加餐:酸奶一杯(100 克) 晚餐:红枣小米粥一碗(小米 50 克,红枣 20 克) ;蒜苗炒香干(蒜苗 150 克,香干 50 克)

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