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健身食谱大平民健身食谱全

健身运动网 时间:2019年10月28日 03:59

  健身食谱布置 演讲人:卢爱霞 时代:2016年12月5日 ? 目 录 减肥食谱 (第一计划) 1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果 或少少马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃,与中餐差不众,但只吃 七到八分饱即可,而过了九点後就弗成再吃 任何东西,但生果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可能挤柠檬原汁+水 +二颗酸梅)(滋味佳,切记不加糖)。 5、配适宜度运动。 减肥食谱(第二计划) 第一天 早餐:2单方包,200克酸奶1杯 午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙 零食:1个红萝卜(巨细不限) 第二天 早餐:2单方包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶 午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子 零食:2个大番茄 晚餐:1碗松花瘦肉粥,8颗草莓 减肥食谱(第三计划) 早餐 1、豆乳、全麦面包 两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司 一片夹火腿一片、生 菜一片 3、鲜榨果汁、面包、 煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小 菜(要本身凉拌的, 不要吃咸菜) 午餐 米饭+菜 清炒时蔬(油麦菜、 空心菜、莲菜、豆苗 等等) 葱烧老豆腐 荤菜(鸡、鸭、鱼、 虾、蟹、贝类苟且吃) 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆 芽、凉拌黄瓜、莴 笋、粉丝、小葱拌 豆腐 晚餐的量肯定要少。 增肌食谱(第一计划) 早餐8:00,平民健身食谱酸奶或牛奶250ml ,蔬菜生果适量,一杯燕 麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(兼顾蛋,两卵白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,赤色肉类200g,蔬菜200g,生果 适量 加餐14:30,卵白两个,香蕉一根,牛奶200ml 教练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,生果 适量。 增肌食谱(第二计划) 7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋, 1片维生素,稍后果汁1杯。 10:00 苹果1个 12:00 午饭 200-250克蔬菜 (少油),白色肉类100-150克,可稍众主食150克 (倡议粗粮) 15:00 加餐 生果1份或酸奶1杯。主食100-150 克(随晚餐可填充养分补剂) 17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但 是肯定要洗清洁,肉类100克) 19:00 教练 教练后半小时,填充60克碳水化合 物,3个鸡蛋清或30克卵白粉。 22:30 生果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜: 黄瓜,西 红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。 生果: 苹果, 橙,桃。 增肌食物: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白 色肉类,海产物。 增肌食谱(第三计划) 、早餐:5片切单方包或2个馒头,牛奶2袋 (500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个 2、早加餐:香蕉1个,乳清卵白饮料1杯(280 毫升 3、中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬 菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升 4、运动中:健身饮(运动前及运动中、运动 后)500毫升 5、运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌 酸(运动后即刻服用)5克 6、晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜 1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升 瘦腰食谱(第一计划) 瘦腰食谱(第二计划) 瘦腰食谱(第三计划) 感谢 观察 演讲人:卢爱霞 时代:2016年12月5日

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  简介描述:健身食谱布置 演讲人:卢爱霞 时代:2016年12月5日 ? 目 录 减肥食谱 (第一计划) 1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果 或少少马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于...
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