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健身增肌食谱(一周收效)

健身运动网 时间:2019年10月25日 00:59

  健身增肌食谱(一周收效)_防患医学_医药卫生_专业材料。餐次 时分 早餐 7-8点 早加餐 10点 食谱(赤色为逐日必食) 养分增加:善存片1片 卵白质:全蛋1个,蛋清2个、脱脂牛 奶1盒 碳水化合物:主食150克 肉类100克 蔬果:青菜150

  餐次 时分 早餐 7-8点 早加餐 10点 食谱(赤色为逐日必食) 养分增加:善存片1片 卵白质:全蛋1个,蛋清2个、脱脂牛 奶1盒 碳水化合物:主食150克 肉类100克 蔬果:青菜150克、生果1份、坚果1份 卵白质:酸奶 副食300克 生果1份 礼拜一 主食:面条 肉类:瘦牛肉 青菜:西红柿+菜 心 生果:苹果 坚果:核桃 礼拜二 主食:馒头+土豆 肉类:鸡胸肉 青菜:菠菜+胡萝卜 生果:香蕉 坚果:核桃 副食:红薯+面包 副食:土豆+馒头 生果:香蕉 生果:苹果 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼肉 蔬菜:菠菜+胡萝卜 生果:香蕉 坚果:核桃 副食:土豆+馒头 生果:苹果 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼肉 蔬菜:菠菜+胡萝卜 生果:香蕉 坚果:核桃 副食:馒头 生果:苹果 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 主食250克 肉 午餐 12点 肉类250克 蔬菜:菜心+胡萝 蔬果:蔬菜500克、生果1份、坚果1份 卜 生果:苹果 坚果:核桃 副食300克 副食:红薯+面包 午加餐 15点 生果1份 生果:香蕉 卵白质:蛋清2个 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 主食200克 肉 肉类250克 晚餐 18-19点 蔬菜:菜心+胡萝 蔬果:蔬菜500克、坚果1份 卜 汤水:鱼汤1碗 生果:苹果 坚果:核桃 副食300克 副食:面包 晚加餐 21-22点 生果1份 生果:香蕉 卵白质:脱脂奶1盒 礼拜三 主食:面包+玉米 棒 肉类:鱼肉 青菜:生菜+青瓜 生果:苹果 坚果:核桃 副食:红薯+面包 生果:香蕉 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜:生菜+青瓜 生果:苹果 坚果:核桃 副食:红薯+面包 生果:香蕉 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜:生菜+青瓜 生果:苹果 坚果:核桃 副食:面包 生果:香蕉 木曜日 主食:面条 肉类:瘦牛肉 青菜:西红柿+菜 心 生果:香蕉 坚果:核桃 副食:玉米棒+馒 头 生果:苹果 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜:菜心+西红 柿 生果:香蕉 坚果:核桃 副食:玉米棒+馒 头 生果:苹果 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜:菜心+西红 柿 生果:香蕉 坚果:核桃 副食:馒头 生果:苹果 礼拜六 主食:土豆+馒头 主食:土豆+面包 肉类:鱼肉 肉类:鸡胸肉 青菜:西红柿+菜 青菜:菠菜+青瓜 心 生果:苹果 生果:香蕉 坚果:核桃 坚果:核桃 副食:红薯+面包 生果:香蕉 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜:青瓜+菠菜 生果:苹果 坚果:核桃 副食:红薯+面包 生果:香蕉 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜:青瓜+菠菜 生果:苹果 坚果:核桃 副食:面包 生果:香蕉 礼拜五 日曜日 主食:玉米棒+面 包 肉类:瘦牛肉 青菜:茄子+生菜 生果:猕猴桃 坚果:核桃 副食:玉米棒+面 副食:土豆+馒头 包 生果:苹果 生果:香蕉 主食:米饭 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 肉 蔬菜:菜心+白萝 蔬菜:生菜+茄子 卜 生果:苹果 生果:苹果 坚果:核桃 坚果:核桃 副食:玉米棒+面 副食:土豆+馒头 包 生果:苹果 生果:香蕉 主食:米饭 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 肉 蔬菜:菜心+白萝 蔬菜:生菜+茄子 卜 生果:苹果 生果:香蕉 坚果:核桃 坚果:核桃 副食:馒头 生果:苹果 副食:面包 生果:猕猴桃

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