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协议部分熬炼方针的旨趣并简答若何协议部分熬炼方针

健身运动网 时间:2019年12月14日 04:09

  有针对性地举行,克制体育训练的盲目性和任性性,以便更敷裕应用韶华,挑选科学有用的措施,获得预期成绩。体育训练要谨慎体例性,要从简陋到丰富,慢慢加大运动负荷,从低到高、有目标、有体例地举行。训练铺排和运动处方刚巧能起到这种功用。

  高中学生跟着年岁的延长和对体育剖析的加深,慢慢从纯净找寻意思,向找寻训练的实效性和社会价格转化。以是,拟定训练铺排与运动处方,关于连合本身特质,合理操纵训练实质具有诱导功用。

  100米跑15秒,立定跳远1.80米,纵跳摸高0.30米,引体向上3次。从考查成果可能看出张XX速率本质不高,弹跳力较差,上肢气力较弱。

  2.遵循张XX的体能,确定以学期为一个训练阶段,本学年共两个阶段。第一阶段以生长下肢气力为主,生长上肢气力和速率为辅,预期目标:立定跳远1.90米,纵跳摸高0.35米,引体向上4次,100米跑14秒8。第二阶段以生长上肢气力和速率为主,生长下肢气力为辅。预期目标:100米跑14.5秒应定跳远三.95米,纵跳摸高0.38米,引体向上6次。

  3.每周熟习5次,从周一至周五。因周三、周五有体育课,训练的韶华为0.5小时,其余几天为整小时,训练均鄙人午课后举行。

  计算运动:5-8分钟。慢跑300-400米,寻常性徒手操8-10节;或者本人熟习单手妙手投篮。

  基础个人:45分钟(周三、周五为 18-20分钟,实质恰当削减)。30米加快跑×3;50-60米松开跑 ×2;15-20米后蹬跳×3;双手后掷实心球×5(球重2千克);15米单足跳,最终一步双脚落沙坑,控制脚各2次;纵跳(正在沙坑内双脚用前脚掌继续向上跳)30次;手持哑铃屈肘熟习,控制手各20次(铃重1千克)。

  停止运动:7分钟。坐正在垫上,双手震颤大腿肌肉,使其敷裕松;双手推拿并敲打两腿,两臂自然下垂,震颤松开。

  (注:基础个人的熟习,起头时可用 60%的气力,然后慢慢过到用80%的气力,最终用极力熟习;每次熟习间歇的韶华遵循体力复环境确定,寻常环境下脉搏正在120次每分时举行下次熟习成绩好。正在熟习经过中要随时衡量本人的脉搏以节制运动负荷,依照计运动负荷的节律节制好强度。源委一段韶华的熟习后再修正处方。

  伸开齐备体育运动可强化机体新陈代谢经过,加快血液轮回,促使成长激素排泄,加疾骨机闭成长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有必定成绩,无妨一试。

  1.悬垂摆动欺骗单杠或门框,高度以身体悬垂正在杠上,脚趾刚能摆脱地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,韶华不宜过久。熟习最好操纵正在每天清晨,身体尽量懈弛下垂,维持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

  2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设立的物体,可能是途边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。暂停瞬息,控制脚分袂单脚跳跃,措施同上。

  3.球类运动 打篮球时主动争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,众做扣杀和拦网行为;正在足球运动中众练跳起前额击球行为。

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