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2018年健美运动健身安置范文【最新版】训练计划

健身运动网 时间:2019年11月21日 16:51

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  【仅供参考】 2018 年健美运动健身企图范文 部 门:_________ 姓 名:_________ ____年___月___日 (此文实质仅供参考,可自行修正) 第 1 页 共 4 页 2018 年健美运动健身企图范文 健美运策动和屠杀家比,屠杀家要练速率,反响和柔韧,健美运动 员重视肌肉的巨细和均匀,又有所谓的合座美。先练健美,再练屠杀技 巧,更好。屠杀家最大负重笃信没健美运策动高,然而这是两种规模, 都是健身,然而很分别,主意分别,所寻找更分别。不行让养猪专业户 的人出席养鸡大赛吧照你的意见持续推理,健美运策动正在屠杀家眼前不 堪一击,然而健美运策动拿个重机枪,浩瀚屠杀家都不胜一击。最直接 的门径, 你就打沙袋踢沙袋, 打拳踢腿时必要哪个肌肉, 自然就练到了。 礼拜一 ★6:30-(1)慢跑 2500~4000m(有氧锻炼,改良血汗管体例,增 强耐力) (2)拉伸行为(升高柔韧性,加快体能复原) ★17:30-(1)力气锻炼(锻炼前富裕热身)-俯卧撑 15 个/组×3 组引体向上视私人技能(上肢)仰卧起坐 20 个/组×3 组(腹肌)双腿 蹲伸 10 个/组×2 组(下肢)俯卧挺身 15 个/组×2 组(背肌)跳台阶 20 个/组×2 组(下肢发作力)力气纯熟完结后提神拉伸 礼拜二 ★暂停也能够安置嗜好的体育行为(强度不要太大) 礼拜三 ★反复礼拜一锻炼实质 木曜日 ★17:30(1)无氧锻炼(运动前富裕热身) :30m 加快跑×2 组+50m 加快跑×2 组+100m 加快跑×2 组+200m 短跑×3 组(2)有氧锻炼:慢 跑 XXm(3)运动完结后减少并拉伸肌肉 第 2 页 共 4 页 礼拜五 ★安置嗜好的体育行为(如篮球、排球、乒乓球等) 礼拜六 ★17:30-(1)力气锻炼(锻炼前富裕热身)-俯卧撑 15 个/组×3 组引体向上视私人技能(上肢)仰卧起坐 20 个/组×3 组(腹肌)双腿 蹲伸 10 个/组×2 组(下肢)俯卧挺身 15 个/组×2 组(背肌)跳台阶 20 个/组×2 组(下肢发作力)力气纯熟完结后提神拉伸 日曜日 ★富裕暂停不要举办过于热烈行为,富裕复原不清晰是否合适你的 兴趣?有全体哀求能够提出来该企图暂停与磨炼瓜代、各类纯熟实质、 方式、权谋瓜代有助于预防限度太甚疲乏导致运动伤病贴实质的 第 3 页 共 4 页 谢谢您的浏览!! 仅供参考 部 门:_________ 姓 名:_________ ____年___月___日 (此文实质仅供参考,可自行修正) 第 4 页 共 4 页

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