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跑步健身预备范文

健身运动网 时间:2019年11月09日 00:01

  跑步健身策动范文 最初是根基准绳 周旋便是获胜...无须众说了。 不要慌张,循序渐进即可。要防范运动受伤。 方针是最终能周旋延续跑 30 分钟,而不是破寰宇记录。 下面是策动,分 8 个阶段。 第一周 第一天——跑 1 分钟,走 2 分钟,反复 10 次 第二天——走 30 分钟 第三天——跑 1 分钟,走 2 分钟,反复 10 次 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 1 分钟,走 2 分钟,反复 10 次 第六天——跑 1 分钟,走 2 分钟,反复 10 次 第七天——安息 第二周 第一天——跑 2 分钟,走 1 分钟,反复 10 次 第二天——走 30 分钟 第三天——跑 3 分钟,走 1 分钟,反复 7 次,跑 2 分钟 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 4 分钟,走 1 分钟,反复 6 次 第六天——跑 4 分钟,走 1 分钟,反复 6 次 第七天——安息 第三周 第一天——跑 5 分钟,走 1 分钟,反复 5 次 第二天——走 30 分钟 第三天——跑 5 分钟,走 1 分钟,反复 5 次 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 6 分钟,走 1 分钟,反复 4 次,跑 2 分钟 第六天——跑 6 分钟,走 1 分钟,反复 4 次,跑 2 分钟 第七天——安息 第地方 2 分钟 第二天——走 30 分钟 第三天——跑 9 分钟,走 1 分钟,反复 3 次 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 10 分钟,走 1 分钟,反复 2 次,跑 8 分钟 第六天——跑 11 分钟,走 1 分钟,反复 2 次,跑 6 分钟 第七天——安息 第五周 跑 4 分钟 第二天——走 30 分钟 第三天——跑 13 分钟,走 1 分钟,反复 2 次,跑 2 分钟 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 14 分钟,走 1 分钟,反复 2 次 第六天——跑 15 分钟,走 1 分钟,跑 14 分钟 第七天——安息 第一天——跑 12 分钟,走 1 分钟,反复 2 次, 第一天——跑 8 分钟,走 1 分钟,反复 3 次,跑 第六周 第一天——跑 16 分钟,走 1 分钟,跑 13 分钟 第二天——走 30 分钟 第三天——跑 17 分钟,走 1 分钟,跑 12 分钟 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 18 分钟,走 1 分钟,跑 11 分钟 第六天——跑 19 分钟,走 1 分钟,跑 10 分钟 第七天——安息 第七周 第一天——跑 20 分钟,走 1 分钟,跑 9 分钟 第二天——跑 20 分钟,走 1 分钟,跑 9 分钟 第三天——跑 22 分钟,走 1 分钟,跑 7 分钟 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 24 分钟,走 1 分钟,跑 5 分钟 第六天——跑 26 分钟,走 1 分钟,跑 3 分钟 第七天——安息 第八周 第一天——跑 27 分钟,走 1 分钟,跑 2 分钟 第二天——跑 20 分钟,走 1 分钟,跑 9 分钟 第三天——跑 28 分钟,走 1 分钟,跑 1 分钟 第四天——走 30 分钟 第五天——跑 29 分钟,走 1 分钟 第六天——跑 30 分钟 第七天——安息 0

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