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2018年健美运动健身筹划范文【最新版】训练计划

健身运动网 时间:2019年11月07日 23:52

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  【仅供参考】 2018 年健美运动健身准备范文 部 门:_________ 姓 名:_________ ____年___月___日 (此文实质仅供参考,可自行修正) 第 1 页 共 4 页 2018 年健美运动健身准备范文 健美运发动和决斗家比,决斗家要练速率,响应和柔韧,健美运动 员着重肌肉的巨细和均匀,另有所谓的完全美。先练健美,再练决斗技 巧,更好。决斗家最大负重确定没健美运发动高,然而这是两种界限, 都是健身,然而很分歧,目标分歧,所探求更分歧。不行让养猪专业户 的人到场养鸡大赛吧照你的主张陆续推理,健美运发动正在决斗家眼前不 堪一击,训练计划然而健美运发动拿个重机枪,稠密决斗家都不胜一击。最直接 的主意, 你就打沙袋踢沙袋, 打拳踢腿时需求哪个肌肉, 自然就练到了。 礼拜一 ★6:30-(1)慢跑 2500~4000m(有氧磨练,改正血汗管编制,增 强耐力) (2)拉伸举止(进步柔韧性,加快体能复兴) ★17:30-(1)气力磨练(磨练前充溢热身)-俯卧撑 15 个/组×3 组引体向上视个体技能(上肢)仰卧起坐 20 个/组×3 组(腹肌)双腿 蹲伸 10 个/组×2 组(下肢)俯卧挺身 15 个/组×2 组(背肌)跳台阶 20 个/组×2 组(下肢产生力)气力实习了局后谨慎拉伸 礼拜二 ★息憩也能够调度嗜好的体育举止(强度不要太大) 礼拜三 ★反复礼拜一磨练实质 木曜日 ★17:30(1)无氧磨练(运动前充溢热身) :30m 加快跑×2 组+50m 加快跑×2 组+100m 加快跑×2 组+200m 短跑×3 组(2)有氧磨练:慢 跑 XXm(3)运动了局后松开并拉伸肌肉 第 2 页 共 4 页 礼拜五 ★调度嗜好的体育举止(如篮球、排球、乒乓球等) 礼拜六 ★17:30-(1)气力磨练(磨练前充溢热身)-俯卧撑 15 个/组×3 组引体向上视个体技能(上肢)仰卧起坐 20 个/组×3 组(腹肌)双腿 蹲伸 10 个/组×2 组(下肢)俯卧挺身 15 个/组×2 组(背肌)跳台阶 20 个/组×2 组(下肢产生力)气力实习了局后谨慎拉伸 日曜日 ★充溢息憩不要举办过于猛烈举止,充溢复兴不清爽是否合适你的 趣味?有详细条件能够提出来该准备息憩与陶冶瓜代、各类实习实质、 设施、权谋瓜代有助于防范个人过分疲乏导致运动伤病贴本质的 第 3 页 共 4 页 感动您的浏览!! 仅供参考 部 门:_________ 姓 名:_________ ____年___月___日 (此文实质仅供参考,可自行修正) 第 4 页 共 4 页

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