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女生一周健身策动外

健身运动网 时间:2019年10月23日 23:48

  健身方案外 (一) 有氧陶冶 变速长跑:6000 米——8000 米,30—45 分钟,采用疾慢速瓜代的方 式,天天僵持! (二) 无氧陶冶(力气陶冶) ps: 次: 是指你冤枉能实现的数目!(凭据次数采用重量) 力气陶冶组间安息 60-90 秒, 手脚 间安息 90-120 秒 第一天 胸部陶冶 平板哑铃卧推 10-12(次) x3(组) 平板杠铃卧推 10-12(次) x3(组) 平板哑铃飞 鸟 10-12(次) x3(组) 立资哑铃飞鸟 10-12(次) x3(组) 俯身飞鸟 10-12(次) x3 (组) 俯卧撑 15-20(次) x4(组) 第三天 肩.腹部陶冶 立姿哑铃肩上举 10-12(次) x3(组) 立姿哑铃侧平举 10-12(次) x3(组) 立资哑 铃前平举 10-12(次) x3(组) 仰卧起坐+仰卧举腿 15-20(次) x6(组) 仰卧起坐+仰卧举腿 【两者瓜代陶冶, 各做 3 组】 仰卧屈膝伸腿 15-20 (次) x3 (组) 【补充难度:状貌停滞 3 秒钟或是正在两踝合节之间夹一轻重量的哑铃。

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  简介描述:健身方案外 (一) 有氧陶冶 变速长跑:6000 米8000 米,3045 分钟,采用疾慢速瓜代的方 式,天天僵持! (二) 无氧陶冶(力气陶冶) ps: 次: 是指你冤枉能实现的数目!(凭据次数采用...
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