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胖子去健身房健身规划

健身运动网 时间:2019年11月02日 12:11

  胖子去健身房健身策画160cm,90kg……(羞羞)属于胖的均匀那种,紧要纠集腹部,须要健身房跑步机或死板运动众历久间,求一个详尽策画。...

  胖子去健身房健身策画160cm,90kg……(羞羞)属于胖的均匀那种,紧要纠集腹部,须要健身房跑步机或死板运动众历久间,求一个详尽策画。

  张开完全礼拜一,对象肌肉:胸,手脚:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

  礼拜二,对象肌肉:背,手脚:单臂哑铃荡舟7组x12个、俯身哑铃荡舟5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

  礼拜三,对象肌肉:肩,手脚:哑铃推选5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立荡舟:5组x12个

  木曜日,对象肌肉:肱二 肱三,手脚:哑铃瓜代弯举3组x8个、纠集弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

  礼拜五,对象肌肉:腿,手脚:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 礼拜六(单),对象肌肉:胸 腰腹,手脚:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

  礼拜六(双),对象肌肉:背 腰腹,手脚:引体向上2组x力竭、单臂哑铃荡舟3组x10个、俯身哑铃荡舟3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

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  文章标签:胖的人去健身房怎么练
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