健身运动网

健身运动网

当前位置: 主页 > 健身知识 >

健身知识健身房力量训练每次练到什么程度?

健身运动网 时间:2020年04月08日 10:17

  今年开始进健身房健身减脂,本身比较胖,以前进过健身房但没有做过力量训练,都是跑跑步就算了 今年下载keep跟着学习使用器材。健身房比较小,我主要是做固定器材,9个器材全做一遍大概1个多小时,2小时不到的样子。 练完以后会有轻微酸痛感,不影响日常干活走路啥的(触碰到某个部位的时候会觉得酸痛)。但没有网上别人练完以后走路费劲,“生不如死”的情况(就是走路别扭,全身很酸痛那种) 想请教一下我这种情况是不是运动强…

  谢邀。每个人的身体状况不相同,训练的目标也不一样。因此,很难有个标准说要练到哪个程度是最好的,普通人并不是专项运动员,每个人的力量训练强度是因人而异的。

  渐进超负荷是指你要尽可能压榨你身体的潜能,使你当前的力量训练强度(重量、组数、次数等)超过上一次的训练强度一点点。比如说,你上次用5kg的哑铃,一个动作做8次,总共做了5组。健身知识那么,你下一次训练,健身知识要尽量用这个重量做9次5组,健身知识慢慢提升到12次5组。然后你就可以开始使用7.5kg的哑铃来做这个动作了,以此类推,任何动作只要你能完成12次,下次训练就要提升重量。

  沉肩、挺胸、夹紧肩胛骨、健身知识脊柱中立位、避免骨盆前倾和后倾、膝关节打开且与脚尖方向一致、发力时吐气、健身知识收力时吸气、健身知识动作稳定且离心控制。

  同一块肌群在训练后,需要48-72小时的时间来恢复,因此,同一个动作没必要天天练。可以不同的身体部位轮流来练习。

  (杠铃)深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体这6个动作是针对多个肌群共同发力的复合动作,有利于建立全身的整体力量,可以认为是健身中的黄金动作,建议作为主项来练习,其他动作可以作为辅助练习。

  看你的目的和水平了。增肌的话,目标大肌群安排个三四个动作做个5,6组,健身知识8~12rm。带的小肌群安排1,2个动作,同样5,6组,健身知识8~12rm。

健身知识健身房力量训练每次练到什么程度?的相关资料:
  本文标题:健身知识健身房力量训练每次练到什么程度?
  本文地址:http://www.5255.fun/jianshenzhishi/20200408/734.html
  简介描述:今年开始进健身房健身减脂,本身比较胖,以前进过健身房但没有做过力量训练,都是跑跑步就算了 今年下载keep跟着学习使用器材。健身房比较小,我主要是做固定器材,9个器材全做...
  文章标签:健身知识
  您可能还想阅读以下相关文章:
----------------------------------