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健身视频让你轻松在家健身的5种方法

健身运动网 时间:2020年04月02日 06:09

  对一些上班族来说,每天忙碌的工作,数不清的应酬,自己的身体也在一天天的变差,再加上没有时间去健身房,所有一些上班族通常都会选择在家休息时健身,而苦苦没有找到合适的方法而苦恼,健身视频今天就教给大家5种在家健身的运动方法。

  在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。

  注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

  身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩

  这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,健身视频塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度

  这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,健身视频使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

  两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

  提示:当你无法做到每组10个的时候,希望你能做到你心里预估的那个数,不要怕累,怕疼,肌肉酸痛是很正常的事情,是你健身成功开始的征兆,健身视频休息过后就会好的 ,一定不能放弃。

  一定要坚持,健身视频按照上面做,不出一个月,绝对会有你意想不到的效果,在健身中一定要多注意饮食的搭配,喝牛奶,吃牛肉,吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物,对肌肉的生长会起到很好的效果。

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