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最适合女生的懒人健身行动看电视也能练!

健身运动网 时间:2019年10月30日 06:19

  脸部朝下,趴正在无把手的座椅上,仍旧腿部悬空状况。做行动时手掌务必贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需求感受被舒展、脚趾头也得使劲。

  半蹲于椅子前线,双手往后摆正在座椅上,与臀部同宽,记顺利指倾向要朝自身的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,瓜代抬腿,小心脚务必直线舒展,肩膀与耳朵也要仍旧间隔。

  坐正在沙发周围,利用腹部气力让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直脱离地面,接着双手握拳放正在胸前,手肘朝外。双腿交织向身体弯曲,同时手也要驾驭摆动。

  沙发上侧躺,头放正在上臂或用手撑持,接着伸直双脚直到脚趾,使劲将一边的脚直直往上抬起,反复数次后再换另一边。

  根基行动同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着先导轮替“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回反复数次再换另一边。

  起初站正在沙发前线,将左膝微弯,让脚能够放正在沙发上,双手插腰,弯曲站正在地面上的右脚,让全盘人往地面亲切,直到腿部呈90度再站立,反复数次后再换边实行。

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