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正确使用健身器材健身工具

健身运动网 时间:2020年03月31日 16:34

  旋转健腰器是用来活动腰部关节、放松腰背肌肉的,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。但需注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。另外切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。同时要注意循序渐进,不要过分用力;

  滑跑机可以锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。健身工具但由于惯性很大,不易控制,因此使用时,双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,健身工具避免肌肉拉伤。

  平衡滚筒可增强心肺功能及关节柔韧性,健身工具提高人体的平衡与协调能力。使用时要注意:紧握横杠;待平衡滚筒静止时,才能上、健身工具下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。健身工具健身工具建议老年人不要使用该器材锻炼。健身工具

  【特别提醒】正式健身前,应进行1组较轻重量的热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。健身工具长时间机械地锻炼身体某一部位,容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡,从而影响反应速度、柔韧性、协调性,使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材,交叉锻炼身体各个部位,同一部位训练时间的间隔为48-72小时。还有就是对少件、健身工具磨损、锈蚀的器材及时维修更换,健身工具确保各种器材始终处于良好状态。黄红

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  简介描述:旋转健腰器是用来活动腰部关节、放松腰背肌肉的,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。但需注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大...
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