不少健身新手热诚是很高的，然则对健身房的器材或者极少练胸肌的行动还不是很熟识，下面我来给行家先容一下。

　　卧推，不必众说，练上肢的黄金行动。睹下图。练卧推的期间，慢下疾上。平常一个完美的卧饱吹作是，先用本人可掌握的慢速率将杠铃杆微小短暂地接触到胸部然后急速地推起直至手伸直。

　　飞鸟行动的手段，两手臂微弯，像鸟的同党一律拍打下来。切记，两手臂的拍打经过中，手不要有推的行动，推的话你就练三头去了，咱们练的是胸肌。

　　如故飞鸟，行动手段和前面“飞鸟”差不众，只不外你手握的是哑铃。你能够平板飞鸟，也能够是下面图示的斜下板飞鸟。