引体向上分类许众，正手、反手、宽距、窄距自正在组合，侧要点各不不异，但是，他们的共性原来要大于区别，也即是说，倘若你此中一项做的很好，其他的也查不到哪儿去，健身动作都是依托强盛的背部和二头。

　　找一个单杠，跳起后正手捉住单杠，双脚离地，健身动作直到周旋不住为主。这个轻易的作为，能饱满，比你用羸弱的手臂正在健身房做着不疼不痒的锻练要有用得众。一共做4组，每组起码坚持15～20秒，组间停歇1-2分钟。

　　找一条高度约正在腰部（也可略高，但不行赶过胸部）的单杠，必然是脚随着地，挺胸收腹，通盘收紧肩胛骨拉起上身。一共做4组，每组10～15次。

　　从地面跃起，到屈手吊挂式样，然后迟缓下放身体，回到地面，然后从新蹬地跃起，再迟缓下放，锻练背部的离心统制才略。一共做4组，每组5～8次。