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对男人非常有用的10个健身动作谁练谁知道

健身运动网 时间:2019年09月18日 03:04

  被誉为健身训练中的三大王牌动作,杠铃硬拉这个动作基本可以刺激到身上大部分的肌肉。因此进行硬拉训练时,身体会释放大量的睾丸酮(刺激肌肉生长的荷尔蒙),正是因为这个原因,所有专业运动员都会训练杠铃硬拉以加强身体素质。

  跟杠铃硬拉一样,同被誉为健身动作中的王牌,杠铃深蹲同样能夠刺激大部份的主要肌肉群,同时此动作是训练腿部的重要动作,股四头肌、臀大肌及腿后腘绳肌群会受到大量刺激,任何一位运动员无论想要跑快点、跳高点、或者加强身体对抗型都一定会练习。

  健身房推胸区域是特别热闹的,杠铃卧推能够发展强壮的胸肌、肩部及三头肌,这三部分肌肉能让你穿衣更好看。而且,女士也对强壮的胸肌十分有兴趣,所以杠铃卧推作为最有效的胸肌训练,一直都十分热门。

  这是一项对腰与下背部非常有效的练习,同时它亦能帮助发展强壮的臀大肌。臀大肌对于运动员十分重要,例如跑手,无论是长跑或短跑,都需要强壮的臀大肌去提升速度,在美观方面,拥有一个坚挺的臀部除了能把裤子穿得更好看以外,也是性感的标志。

  此动作是训练髋关节的爆炸力,对臀大肌的发展十分有效。透过正确地训练,壶铃摆动除了可以训练臀大肌,它亦可以结合其他动作成为带氧训练,所以你想要有美好身型的话,壶铃摆动这个动作一定不要忽视。

  TRX在健身界内越来越流行,很多健身教练都会教导客户做一些TRX动作。当身体在TRX器具上做俯卧撑时,身体需要调动更多肌肉去帮助稳定身体,因此训练时会消耗更多能量及刺激到不同的肌肉群。TRX俯卧撑比一般俯卧撑难度更高,其效果也更好。

  丰厚的背肌可以让你穿衣十分好看,而且强壮的背是所有上身训练的基石,它可以让你拿起更重的重量。引体上升就是最佳的背肌训练,这动作同时刺激背阔肌、后三角肌及二头肌,因此能够大大提升上身的肌肉生长。

  如果你能接触到药球的话,恭喜你,因为提摔药球是一项很有效的组合运动,可以同时训练肩部、背阔肌及腹肌,要且将一个有重量的球体大力摔下时,那种快感是不可言喻的,哈哈!摔药球亦是一项很适合组成循环训练的动作之一。

  腹部练习一个最有效的动作就是健室球推滚,相信大家试一试就知道其难度。当你推滚健身球时,腹部的张力大幅增加,训练肌肉的要点之一就是让肌肉应付高的张力,所以各位朋友可以用这个动作好好训练你的六块腹肌。

  看起来像是一个可能会伤害腰部的动作,如果做的正确,这是一个对腰部十分有益的动作,它有助发展腰部肌肉,帮助预防腰部拉伤。同时这个动作可以帮你在深蹲硬拉上提升成绩,背上你的杠铃试试吧。

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